Kitap özeti
Susan L. Smalley is the founder and leader of the Mindful Awareness Research Center at the University of California in Los Angeles. She is a professor of psychiatry whose research focuses on the benefits of mindfulness. Diana Winston is a popular mindfulness teacher who teaches throughout the US and Asia. She is also the head of the Mindfulness Education Department at the University of California in Los Angeles.
Farkındalık, kaotik bir ortamda bile huzur bulmayı mümkün kılar. Odaklanmış farkındalık tek bir unsura yoğunlaşmayı, açık farkındalık ise çevredeki tüm duyusal uyarıcılara dikkat etmeyi içerir. Her iki teknik, amaca göre farklı durumlarda uygulanabilir. Örneğin, odaklanmış farkındalık sınav hazırlığı için, açık farkındalık ise yaratıcı ilham arayışında etkilidir. Farkındalık, acıyı çekimden ayırarak zihinsel ve fiziksel sıkıntıları hafifletmeye yardımcı olabilir. Günlük yaşamda nefes alma, yürüyüş veya vücut tarama meditasyonları gibi pratiklerle farkındalık geliştirilebilir. Ayrıca, sevgi ve iyilik meditasyonu, bireylerin kendine ve başkalarına karşı daha olumlu bir bakış açısı geliştirmesine olanak tanır. Negatif duygularla başa çıkmak için mindfulness meditasyonu, duyguları fark edip kabul etmeyi ve bu süreçte bedensel hislere odaklanmayı önerir. Alışkanlıkları değiştirmek için ise küçük hedefler belirlemek ve olumlu geri bildirim döngüleri oluşturmak etkili bir yöntemdir. Son olarak, bilinçli yeme pratiği, yiyeceklerin kökenine dair farkındalık geliştirerek tüketim deneyimini derinleştirir ve takdir duygusunu artırır.
Devamını okumak için uygulamamızı indirebilirsiniz:
12 Dk
8 Bite
Özet
8 Bites
