İyi bir sağlık için önemli olan bir başka ipucu da basitçe fiziksel aktiviteye katılmaktır. Uzun saatler boyunca çalışmaya odaklanmanın beyniniz için ne kadar faydalı olduğu kadar, fiziksel egzersiz de aynı şekilde fayda sağlayabilir. Fiziksel egzersiz beyin fonksiyonu üzerinde çeşitli olumlu etkiler sunar. Özellikle aerobik egzersiz, uzun ömürlülükle ilişkili genlerin aktivasyonunu sağlar ve nörogenezde rol oynayan bir gen olan BDNF'yi etkiler. Egzersiz, düşünce ve koşma gibi önemli işlevlerin beyinlerimizin olağanüstü gücüne önemli katkılarda bulunur. Antropologlar, farklı hayvan türleri arasında beyin büyüklüğü ile fiziksel dayanıklılık arasındaki ilişkiyi keşfetmek için araştırmalar yapmışlardır ve en fit hayvanların genellikle daha büyük beyin hacimlerine sahip olduğunu keşfetmişlerdir. Beyne kan akışını artırdığı ve hücre büyümesi ve bakımı için besin sağladığı bilinmekle birlikte, egzersizin diğer önemli avantajları da vardır. Egzersiz, inflamasyonu düzenlemeye yardımcı olur, insülinin hücrelere şeker taşımasına yardımcı olur, hafızayı güçlendirir ve BDNF seviyelerini yükseltir. 2011 yılında yapılan bir çalışmada, bir grup araştırmacı iki yaşlı grubu karşılaştırdı: bir grup yürüyüş rejimi uygularken diğer grup esneme egzersizlerine odaklandı. Bir yıl sonra, yürüyenlerin kanlarında daha büyük hipokamp ve artan BDNF seviyeleri görülürken, esneme yapanlar normal beyin atrofisi yaşadı ve bilişsel değerlendirmelerle zorluk yaşadı. Antarktika veya Everest Dağı'na tırmanma gibi yoğun fiziksel zorluklar hedeflemek zorunda değilsiniz, hatta basit bir günlük yürüyüş bile fark yaratabilir. Düzenli kardiyovasküler aktiviteler, beyin fonksiyonunu ve genel sağlığı artırmak için yeterlidir.
sağlıkdiyet
9 Dk
8 Bite
ÖzetTahıl Beyni (2013) adlı kitap, beslenmemizin kaygı, ADHD ve depresyon gibi büyük beyin bozukluklarını tetikleyebileceğini veya hafifletebileceğini açıklar. Doğru beslenme, beyninizin en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için hayati bir rol oynar ve aşağıdaki özetler bu konuyu daha detaylı bir şekilde açıklayacaktır.
David Perlmutter, MD, is a neurologist, a Fellow of the American College of Nutrition, and a New York Times best-selling author. Perlmutter is a medical advisor to The Dr. Oz Show and Men’s Health magazine. His other books include Grain Brain and The Microbiome and the Brain.
İyi bir sağlık için önemli olan bir başka ipucu da basitçe fiziksel aktiviteye katılmaktır. Uzun saatler boyunca çalışmaya odaklanmanın beyniniz için ne kadar faydalı olduğu kadar, fiziksel egzersiz de aynı şekilde fayda sağlayabilir. Fiziksel egzersiz beyin fonksiyonu üzerinde çeşitli olumlu etkiler sunar. Özellikle aerobik egzersiz, uzun ömürlülükle ilişkili genlerin aktivasyonunu sağlar ve nörogenezde rol oynayan bir gen olan BDNF'yi etkiler. Egzersiz, düşünce ve koşma gibi önemli işlevlerin beyinlerimizin olağanüstü gücüne önemli katkılarda bulunur. Antropologlar, farklı hayvan türleri arasında beyin büyüklüğü ile fiziksel dayanıklılık arasındaki ilişkiyi keşfetmek için araştırmalar yapmışlardır ve en fit hayvanların genellikle daha büyük beyin hacimlerine sahip olduğunu keşfetmişlerdir. Beyne kan akışını artırdığı ve hücre büyümesi ve bakımı için besin sağladığı bilinmekle birlikte, egzersizin diğer önemli avantajları da vardır. Egzersiz, inflamasyonu düzenlemeye yardımcı olur, insülinin hücrelere şeker taşımasına yardımcı olur, hafızayı güçlendirir ve BDNF seviyelerini yükseltir. 2011 yılında yapılan bir çalışmada, bir grup araştırmacı iki yaşlı grubu karşılaştırdı: bir grup yürüyüş rejimi uygularken diğer grup esneme egzersizlerine odaklandı. Bir yıl sonra, yürüyenlerin kanlarında daha büyük hipokamp ve artan BDNF seviyeleri görülürken, esneme yapanlar normal beyin atrofisi yaşadı ve bilişsel değerlendirmelerle zorluk yaşadı. Antarktika veya Everest Dağı'na tırmanma gibi yoğun fiziksel zorluklar hedeflemek zorunda değilsiniz, hatta basit bir günlük yürüyüş bile fark yaratabilir. Düzenli kardiyovasküler aktiviteler, beyin fonksiyonunu ve genel sağlığı artırmak için yeterlidir.
8 BitesEnflamasyon, yediğimiz şeye sıkı bir şekilde bağlı olarak çeşitli hastalıklara neden olur.
Tahıl ürünleri, sinir sisteminde hasara neden olabilen enflamatuar bileşenler içermektedir.
Yaygın inanışın aksine, yağ, özellikle kolesterol, aslında beyin sağlığı için faydalıdır!
Şeker tüketimi, beyin boyutunun azalmasına ve bilişsel yeteneklerinizi engellemesine yol açabilir.
Beslenme düzeninde sağlıklı gıdalar tüketmek, beyinde artan nöron üretimine neden olabilir ve bu da bilişsel performansta iyileşmeye yol açabilir.
Şeker ve gluten, tipik davranışsal ve zihinsel rahatsızlıklarda rol oynar.
Aralıklı oruç, vücudun detoksifiye olmasına, iltihabın azalmasına ve faydalı antioksidanların üretimini artırmaya yardımcı olabilir.
Yürüyüşe çıkma gibi fiziksel aktivitelere katılmak, beyin sağlığınız için büyük faydalar sağlayabilir.
Eğlenceli dünyamızdaki gelişmeleri kaçırma.
