Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek, beslenmemize dikkat etmekle birlikte düzenli fiziksel hareketliliği içermelidir. Ancak, egzersizin her çeşidi aynı ölçüde faydalı değildir ve spor yapmanın varlığı tek başına sağlıklı olduğumuz anlamına gelmez. Örneğin, atletler uzun koşular sırasında bile bayılabilir; aşırı yoğun kardiyo antrenmanları da kalp ve kaslara zarar verebilir. Diğer taraftan, yürüyüş ve bisiklet sürme gibi düşük şiddetli aktiviteler genellikle yeterince zorlayıcı olarak ele alınmaz. Sağlıklı egzersiz pratiği kesintili ve yoğun antrenmanları, güvenliği ve hedefleri önceliklendirir. Eğer egzersiz alışkanlıklarınız bu prensipleri karşılamıyorsa, olası yararlardan yararlanamıyor olabilirsiniz. Özellikle 20 dakika civarında süren kısa direnç egzersizleri oldukça etkilidir. Göğüs presi ya da sıra almak gibi kas zorlayıcı aktiviteler enerji seviyelerini yükseltir ve çeşitli hastalıklara karşı direnci artırır. Ek olarak, geleneksel kardiyo egzersizleri, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanların (HIIT) sağladığı yararlarla kıyaslandığında daha az etkili olabilir. Bu egzersiz rotasyonunda, 30 saniye boyunca maksimum eforla koştuktan sonra 90 saniye dinlenerek toplam 15 dakika boyunca devam edin. Yüksek yoğunluklu seansların bir başka yararı da insan büyüme hormonu (HGH) üretimini artırarak genç görünümü desteklemesidir; fakat çok fazla egzersizin zararları yararlardan ağır basabilir. Egzersiz sonrasında iyileşme ve kas onarımı için vücudunuza yeterli dinlenme süresi tanımak da büyük önem taşır. Her antrenmanın ardından ideal olarak 4-7 gün arası dinlenmek optimum sonuçlar sağlar. Eğer ağırlık kaldırmada tecrübeniz azsa, yaralanma riskini azaltmak için önce makinelerle egzersize başlayıp, zamanla doğru teknikle serbest ağırlıklara geçiş yapabilirsiniz.
sağlıkdiyet
11 Dk
8 Bite
ÖzetKurşun Geçirmez Diyet, zihinsel netlik ve kilo kontrolü gibi hedeflerle vücut sağlığınızı en üst düzeye çıkarmaya odaklanır. Bu diyette, zengin protein ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir beslenme rejimi benimsenir. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra iyi bir gece uykusunun önemi vurgulanarak, bedensel ve zihinsel işlevlerin iyileştirilmesine yardımcı olacak alışkanlıkların kazanılması teşvik edilir.
Dave Asprey is an American entrepreneur, author, and biohacker best known as the founder of Bulletproof 360, Inc., a company that produces and sells various products related to health, wellness, and performance optimization. Dave Asprey has authored books and given talks on topics related to biohacking, nutrition, and lifestyle optimization.
Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek, beslenmemize dikkat etmekle birlikte düzenli fiziksel hareketliliği içermelidir. Ancak, egzersizin her çeşidi aynı ölçüde faydalı değildir ve spor yapmanın varlığı tek başına sağlıklı olduğumuz anlamına gelmez. Örneğin, atletler uzun koşular sırasında bile bayılabilir; aşırı yoğun kardiyo antrenmanları da kalp ve kaslara zarar verebilir. Diğer taraftan, yürüyüş ve bisiklet sürme gibi düşük şiddetli aktiviteler genellikle yeterince zorlayıcı olarak ele alınmaz. Sağlıklı egzersiz pratiği kesintili ve yoğun antrenmanları, güvenliği ve hedefleri önceliklendirir. Eğer egzersiz alışkanlıklarınız bu prensipleri karşılamıyorsa, olası yararlardan yararlanamıyor olabilirsiniz. Özellikle 20 dakika civarında süren kısa direnç egzersizleri oldukça etkilidir. Göğüs presi ya da sıra almak gibi kas zorlayıcı aktiviteler enerji seviyelerini yükseltir ve çeşitli hastalıklara karşı direnci artırır. Ek olarak, geleneksel kardiyo egzersizleri, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanların (HIIT) sağladığı yararlarla kıyaslandığında daha az etkili olabilir. Bu egzersiz rotasyonunda, 30 saniye boyunca maksimum eforla koştuktan sonra 90 saniye dinlenerek toplam 15 dakika boyunca devam edin. Yüksek yoğunluklu seansların bir başka yararı da insan büyüme hormonu (HGH) üretimini artırarak genç görünümü desteklemesidir; fakat çok fazla egzersizin zararları yararlardan ağır basabilir. Egzersiz sonrasında iyileşme ve kas onarımı için vücudunuza yeterli dinlenme süresi tanımak da büyük önem taşır. Her antrenmanın ardından ideal olarak 4-7 gün arası dinlenmek optimum sonuçlar sağlar. Eğer ağırlık kaldırmada tecrübeniz azsa, yaralanma riskini azaltmak için önce makinelerle egzersize başlayıp, zamanla doğru teknikle serbest ağırlıklara geçiş yapabilirsiniz.
“Don’t make yourself crazy about getting it perfect all the time -stress like that makes you old.”
“Getting a massage, sharing a bed with a partner, playing with a dog, and even giving someone an eight-second (or longer) hug all boost oxytocin levels.”
“If you take care of your brain, your brain will take care of you.”
8 BitesBirçok kahve türü, sağlığınıza zararlı olabilen küf toksinleri içermektedir.
Türkçe dilinde yeniden yazılan paragraf: Tereyağının hafif bir dokunuşuyla kahvenin keyfini çıkarın.
Bağırsaklarınızın içinde zararlı bakterilerin bulunması, insülin direnci ve iltihaplanmaya yol açabilir.
Kilo vermek için uygun yağları tüketin.
Günlük yemeklerinizde sürekli üst düzeyde protein tüketmeye özen gösterin.
Besin değeri olmayan yiyeceklerden uzak durun.
Aralıklı oruç, metabolizmanızı hızlandırır ve konsantrasyonunuzu artırır.
Aralarında mola vererek yoğun egzersiz seanslarına katılın.
Eğlenceli dünyamızdaki gelişmeleri kaçırma.
