Hiçbir Şey

Kitap özeti

Rob Dubé is the co-founder and president of imageOne, a printing services company that has been ranked by Forbes magazine as one of the Best Small Companies in America. He also created the donothing Leadership Retreat, located in the Rocky Mountains. His writing has been featured in Forbes, Thrive Global and EO Octane.

Meditasyonun faydalarını artık iyi bildiğinize göre, bu rutinden yararlanmaya başlama sürecine geçebiliriz. İlk adım, dikkatinizi dağıtacak unsurlardan uzak, pratik yapabileceğiniz uygun bir alan bulmaktır. Evde ya da iş yerinde sessiz bir mekan tercih etmek ideal olacaktır. Kendi özel alanınızı kullanabilir ya da kapıyı kapatarak başkalarına rahatsız edilmek istemediğinizi belirtebilirsiniz. Başlangıçta huzur ve sessizlik önemli olabilir; ancak zamanla, meditasyon yapacağınız yerin gürültü seviyesi daha az önemli hale gelecektir. Meditasyon alanınızı seçtikten sonra, rahat bir pozisyon bulmanız gerekir. Yazar ve birçok kişi, meditasyon minderinde çapraz bacaklı oturmanın keyifli olduğunu çünkü bu pozisyonun yerle bağlantı kurmayı sağladığını düşünmektedir. Ancak bu bir zorunluluk değildir; eğer bu pozisyon size rahatsızlık veriyorsa endişelenmenize gerek yok. Rahatlık, her zaman öncelikli olmalıdır. Meditasyon bankı ya da sandalye kullanmayı tercih ediyorsanız, sandalyede geriye yaslanmamaya dikkat edin. Bununla birlikte, eğer geriye yaslanarak ya da yatağa uzanarak kendinizi daha rahat hissediyorsanız, bu da kabul edilebilir bir seçenektir. Meditasyon sırasında uyuyakalırsanız endişelenmeyin; bu, muhtemelen dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu gösterir. Meditasyon için ideal bir duruş da vardır. Bu duruş, bir sporcunun başlangıç pozisyonuna benzer şekilde, uzun süre hareketsiz ve rahat kalmayı sağlayarak performansınızı artırmak için tasarlanmıştır. En iyi duruş, aşırı sertlik veya eğrilik olmaksızın dik bir şekilde oturmaktır. Çenenizi hafifçe göğsünüze doğru eğerek gözlerinizi yumuşak bir şekilde aşağıya yönlendirebilirsiniz. Gözlerinizi açık ya da kapalı tutma seçeneğiniz vardır, ancak odak noktanızı içeriye yönlendirmeye çalışmanız önerilir. Yerleştiğinizde, vücudunuzun farklı kısımlarının—ayaklarınızın, bacaklarınızın ve kalçanızın—sizi yere bağladığını hissederek fiziksel bedeninizde köklendiğinizi fark edin. Bu aşamadan sonra, sadece nefesinizi gözlemleyerek başlayabilirsiniz. Nefes alırken burnunuzdan giren ve akciğerlerinize ulaşan havayı fark edin; ardından nefesin vücudunuzdan geri yukarı ve dışarı doğru yolculuğunu gözlemleyin. Vücudunuzun ve nefesinizin farkında olmaya devam edin. Düşüncelerin ortaya çıkması tamamen normaldir. Bir düşünce belirdiğinde, nazikçe dikkatinizi ondan uzaklaştırarak tekrar nefesinize odaklanın. İşte meditasyonun temel prensibi budur. Basit görünebilir; ancak düzenli ve sürekli pratik yapmak, kalıcı faydalar elde etmek için gereklidir.

Devamını okumak için uygulamamızı indirebilirsiniz: