Yüksek 5 Alışkanlığı

Aynada Kendine Yüksek Beş Vermenin Gücü

2

Başarısızlık Korkusunu Yenmek: Kendine Destek Ol

3

Zihninizi Yeniden Programlayın: RAS ile Pozitiflik

4

Şu anda biraz şüphe duyuyor olabilirsiniz. Kendinizi alkışlamak kısa süreli bir mutluluk sağlayabilir, ancak gerçekten ruh halinizde ve özgüveninizde kalıcı bir değişim yaratabilir mi? Bu soruların sizi düşündürdüğünü biliyorum. Aslında, Mel Robbins’ın kızı da annesinin bu yeni alışkanlığını öğrendiğinde benzer bir şüpheye kapılmıştı. Aynanın karşısında kendini alkışlamanın, yıllardır içselleştirilmiş inanç ve tutumları nasıl değiştirebileceğini sorgulamıştı. Robbins ise bu durumu farklı bir açıdan ele aldı. Hayatta odaklandığınız şeylerin daha sık karşınıza çıktığını hiç fark ettiniz mi? Örneğin, yeni bir araba aldığınızda yollarda birden aynı modelden birçok araç görmeye başlarsınız. Ya da aşık olduğunuzda, radyoda çalan aşk şarkılarının sayısı birden artmış gibi gelir. İşte High Five Alışkanlığı da bu prensibe dayanır; dünya size olumlu şeyler sunmaya başlar. Burada önemli olan, düşünce kalıplarınızı kırmak, bir mantra benimsemek ve olmak istediğiniz kişi gibi davranmaktır. RAS’ınızı (Retiküler Aktive Edici Sistem) dünyayı farklı bir perspektiften algılaması için eğitmenin üç temel adımı vardır. İlk adım oldukça basittir: eski düşünce alışkanlıklarınızı kırmak. Kendinizi eleştirmeye veya şüpheye düşmeye başladığınız bir anda durun ve kendinize “Buna odaklanmıyorum” deyin. Bu basit bir yöntem gibi görünebilir, ancak yorgun ve tekrarlayan fikirler üzerinde düşünmeyi reddederek, RAS’ınıza bu düşünceleri gelecekte de göz ardı etmeyi öğretebilirsiniz. Ancak, yalnızca yerleşik düşünce kalıplarını zayıflatmak yeterli değildir. Bu kalıpları daha olumlu, daha destekleyici ve daha gerçekçi bir şeyle değiştirmek gerekir. İşte burada bir mantra devreye girer. Mantranızı dikkatle seçmelisiniz, çünkü eğer seçtiğiniz ifadeye inanmazsanız, zihniniz onu tamamen reddedecektir. Hem motive edici hem de gerçekçi bir ifade seçin. Örneğin, “Her gün daha güçleniyorum” veya “Bugün iyi hissetmeyi hak ediyorum” gibi cümleler bu konuda yardımcı olabilir. Son adım ise, zaten olmak istediğiniz kişi gibi davranmaktır. Derinlemesine yerleşmiş tutumları değiştirmek için harekete geçmek şarttır. Kendinizi farklı davranırken görmek, zihninize yeni inancınızın geçerli olduğunu kanıtlar. Özetlemek gerekirse, bir olumsuz düşünce zihninize girdiğinde, onu durdurun ve üzerinde düşünmeyeceğinizi kendinize hatırlatın. Ardından, kendinize olumlu ve gerçekçi bir mantra tekrarlayın. Son olarak, bu yeni inancınızı doğrulayan bir şekilde hareket edin. Bu üç adım, düşünce alışkanlıklarınızı değiştirmek ve daha olumlu bir yaşam tarzı benimsemek için güçlü bir temel oluşturacaktır.

5

Minnettarlıkla İletişimi Güçlendirme Yöntemi

6