Minik Alışkanlıklar

Kitap özeti

BJ Fogg is an expert on persuasive technologies and the way interactive computing products and software influence our behavior. The founder of the Behavior Design Lab at Stanford University, Fogg uses his scientific expertise to help industry innovators get a handle on how human behavior really works. Tiny Habits is his fifth book.

Nerede olursanız olun, sürekli olarak belli tepkileri tetikleyen uyaranlarla karşılaşırsınız. Midemin gurultusu size yemek yemenizi işaret ederken, trafikte yeşil ışık size gazlamak için işaret verir. Bu uyaranlar şunu gösterir: "Şimdi bu eylemi yapın!" Bu süreç genellikle bilinçaltında gerçekleşir - nedenlerini çok fazla düşünmeden hareket edersiniz. Ve bu otomatik tepkime, hayatınızda olumlu değişiklikleri pekiştirmeniz için bir fırsat sunar. Peki buradan ana mesaj nedir? İstediğiniz davranışları tetiklemek için uyaranlar oluşturabilirsiniz. Günlük hayatta çeşitli türden uyaranlar zaten mevcut ve birçoğu düşük kalitededir. Örneğin, alarmda uyuma düğmesi, "alarmı kapat" düğmesinden daha büyüktür, bu da uyandırmaktan daha kolay bir şekilde tekrar uyumaya devam etmenizi sağlar. Bu etkili bir bağlamsal uyaran, çevrenizin bir uyarısıdır. Ardından, iç uyarıcı, bir davranışı gerçekleştirmenizi sinyal veren size içeriden gelen bir uyarıcınızdır. Örneğin, tuvalete gitme isteği hissettiğinizde, bu bir mesanedeki bir uyarıcınızdır. Ne yazık ki, kuru temizlemeyi almanız gerektiğini veya annenizin bu hafta sonu doğum günü olduğunu hatırlatmak için içerden gelen doğal bir uyarı yoktur. Ancak, en etkili uyaran türü eylem uyarıcısıdır. Bunlar, yeni davranışlara başlamanızı tetikleyen zaten yaptığınız davranışlardır. Yazarın yöntemini düşünün. Fitnessini geliştirmeye kendini adamış olduğunda, günlük birden fazla kez gerçekleşen güvenilir bir uyarıcı aradı. Çözümü neydi? Banyoya gitme molalarını kullanmak. Böylece her sifonda iki push-up yapardı. Bu kısa sürede sağlam bir alışkanlık haline geldi; yedi yıl sonra hala bu rutini takip ediyor. Susuzluk seviyesine bağlı olarak bazen günlük 50 push-up yapmayı tamamlıyor! Eylem uyarıcılarının etkili olmasının nedeni basittir. Yeni alışkanlıklar oluşturmayı sıfırdan denemek yerine, mevcut rutinlerinizi kullanmanızdır. Çay için su kaynatmak, çocuklarınızı okula bırakmak, eve geldiğinizde ceketinizi asmak - tüm bu önceden belirlenmiş davranışlar, yeni davranışlar için birer uyarıcı olarak hizmet edebilir. Dahası, bunlar herhangi bir zihinsel çaba gerektirmez. Biraz alıştırmayla, tuvaletleri sifonlamak ve çay hazırlamak, push-up yapmak, farkındalıkla nefes alma veya benimsemek istediğiniz herhangi bir başka davranış için otomatik ipuçları haline gelir. Bu durum, herhangi bir şeyi eylem uyarıcısı olarak seçebileceğiniz anlamına mı geliyor? Tam olarak değil. Önümüzdeki anlarda, yeni alışkanlıklarınız için en etkili uyaranların hangi tür olduğunu keşfedeceksiniz.

Devamını okumak için uygulamamızı indirebilirsiniz: