Eğlenceli dünyamızdaki gelişmeleri kaçırma.
Anksiyete bozukluklarının zayıflatıcı etkilerine rağmen, bazı basit tekniklerle kendinizi sakinleştirebilir ve daha iyi hissedebilirsiniz. Ancak, anksiyeteyle tek başına mücadele etmenin her zaman mümkün olmadığını bilmek önemlidir. Profesyonel rehberlik almak ve destekleyici arkadaşlarınız ve ailenizle açık konuşmalar yapmak, kendinizi anksiyetenin pençesinden kurtarmaya yönelik yolculukta hayati önem taşıyan bileşenlerdir. 4-7-8 nefes alma yöntemini günlük bir uygulama hâline getirin. Rahatlamak ve gevşemek için her gün 15 dakika ayırın. Dikkatinizi nefes alırken vücudunuza giren ve çıkan hava hissine yöneltin. Dört saniye boyunca nefes alarak başlayın, nefesinizi dört saniye daha tutun ve son dört saniye boyunca nefesinizi verin. Yavaş yavaş 4-7-8 modeline geçin; dört saniye boyunca nefes alın, yedi saniye boyunca nefesinizi tutun ve sekiz saniyede nefesinizi verin. Güvenli ve stressiz bir ortamda düzenli olarak bilinçli nefes alma alıştırması yaparak, beklenmedik panik ataklarla karşılaştığınızda bu tekniği kullanmak için daha donanımlı olacaksınız.
akıl-sağlığıöz-yardımduygular
7 Dk
5 Bite
ÖzetDr. Robert Duff specializes in addressing complex psychological issues and expressing them in plain language. In addition to working as a psychologist, Dr. Duff is a writer and podcaster in the field of mental health and self-help.
Anksiyete bozukluklarının zayıflatıcı etkilerine rağmen, bazı basit tekniklerle kendinizi sakinleştirebilir ve daha iyi hissedebilirsiniz. Ancak, anksiyeteyle tek başına mücadele etmenin her zaman mümkün olmadığını bilmek önemlidir. Profesyonel rehberlik almak ve destekleyici arkadaşlarınız ve ailenizle açık konuşmalar yapmak, kendinizi anksiyetenin pençesinden kurtarmaya yönelik yolculukta hayati önem taşıyan bileşenlerdir. 4-7-8 nefes alma yöntemini günlük bir uygulama hâline getirin. Rahatlamak ve gevşemek için her gün 15 dakika ayırın. Dikkatinizi nefes alırken vücudunuza giren ve çıkan hava hissine yöneltin. Dört saniye boyunca nefes alarak başlayın, nefesinizi dört saniye daha tutun ve son dört saniye boyunca nefesinizi verin. Yavaş yavaş 4-7-8 modeline geçin; dört saniye boyunca nefes alın, yedi saniye boyunca nefesinizi tutun ve sekiz saniyede nefesinizi verin. Güvenli ve stressiz bir ortamda düzenli olarak bilinçli nefes alma alıştırması yaparak, beklenmedik panik ataklarla karşılaştığınızda bu tekniği kullanmak için daha donanımlı olacaksınız.
"Negative self-talk is something you probably aren't even aware of, but it eats away at you bit by bit and erodes that self-confidence you need to tackle your anxiety."
"All too often, guilt, frustration, and anger from the past keep you held back."
"We are all plugged in and as much as we like to think that we use technology as a tool… sometimes it seems that we are the tools and technology is using us."
5 BitesPek çok kaygı türü vardır ve bazılarıyla baş etmek çok zordur.
Kaygıdan hem beden hem de zihin sorumludur.
Anksiyetenizi nefes teknikleri ile hafifletin.
Diğer insanların anksiyetenizi anlaması zor olabilir, ancak onlara yardım edebilirsiniz.
Anksiyeteniz varsa profesyonel yardım alın ve önünüze bakmaya odaklanın.
