Atomik Alışkanlıklar: Konsantrasyonu Arttırmak İçin 6 Teknik

İster yeni bir alışkanlığa başlamak için bir yol arıyor olun, ister kötü bir alışkanlığı kırmak istiyor olun; James Clear'ın Atomik Alışkanlıklar kitabı size yardımcı olabilir. Bu kitaptan işinize yarayacak beş dersi burada bulabilirsiniz.

profile
Bitely Team
Son güncelleme:calendar21 Nis 2024
Okuma süresi:clock6 dk
Atomik Alışkanlıklar: Konsantrasyonu Arttırmak İçin 6 Teknik

İster yeni bir alışkanlığa başlamak için bir yol arıyor olun, ister kötü bir alışkanlığı kırmak istiyor olun; James Clear'ın Atomik Alışkanlıklar kitabı size yardımcı olabilir. Bu kitaptan işinize yarayacak beş dersi burada bulabilirsiniz.


James Clear'ın Atomik Alışkanlıklar kitabı, alışkanlıklarımızı değiştirmenin hayatta muazzam başarılara yol açabileceği basit fikri etrafında dönüyor. James Clear, kitabında günlük alışkanlıklar yoluyla nasıl iyi alışkanlıklar edinebileceğinizi, kötü alışkanlıklardan nasıl kurtulabileceğinizi ve hayatınızı nasıl değiştirebileceğinizi açıklıyor. 


Yazar, alışkanlıkların nasıl oluştuğunu göstermek için altın madalya kazanan sporcuların ve CEO'ların deneyimlerinden örnekler veriyor. Buna ek olarak, alışkanlık oluşumunu açıklamak için sinirbilim ve psikoloji araştırmalarından yararlanıyor.


James Clear'ın Atomik Alışkanlıklar kitabı dünya çapında 8 milyondan fazla satmıştır. Arianna Huffington'ın en sevdiği kitaplardan biri olan Atomik Alışkanlıklar için Brené Brown, bu kitabın hayatını değiştirdiğini söylüyor. 


Atomik Alışkanlıklar’da ifade edilen güçlü fikirleri öğrenmek için hızlı ve kolay bir yola mı ihtiyacınız var? Bitely ile bu sorunu çözmek mümkün. 

Bitely ile kitapların ana fikirlerinin vermeye odaklanan kitap özetlerini, kısa bölümler hâlinde okuyabilir ya da dinleyebilirsiniz. Bitely’de Atomic Habits'in yanı sıra kişisel gelişim, tarih, psikoloji ve teknoloji gibi pek çok kategoride geniş bir kitap yelpazesi mevcut!



Bitely’i telefonunuza indirerek veya web sitesini ziyaret ederek James Clear'ın Atomik Alışkanlıklar kitabına ilişkin içgörüleri öğrenebilirsiniz. Daha fazlasını öğrenmek ister misiniz? Aşağıdaki temel çıkarımlarla bugün daha iyi alışkanlıklar oluşturmaya başlayın!


Her Gün Yüzde Bir İyileştirme Yapın


Küçük günlük alışkanlıklarımızın hayatımızı nasıl etkilediğini fark etmeyebiliriz, ancak bunlar zaman içinde uzun yolları kat etmenizi sağlayabilir. Örneğin, 20 hafta boyunca günde 20 dakika koşsanız bile, bu biraz zaman alsa bile sonunda sağlığınız ve görünümünüz üzerinde büyük bir fark yaratacaktır.


Kendinizi kötü hissettiğinizde bile küçük günlük alışkanlıklarınızın sizi doğru tarafa yönlendirdiğinden emin olun, yeni bir alışkanlığa başlayın. Zamanla sonuçları görmeye başlayacaksınız!


Alışkanlıkları Birbiri Ardına Oluşturun


Günlük rutininize yeni bir alışkanlık eklemek, onu zaten uyguladığınız diğer alışkanlıkların bir parçası hâline getirdiğinizde daha kolaydır. Yeni alışkanlıklarınızın, onları uygulamaya koyar koymaz yol kenarına düşmemesini sağlamak için bir alışkanlık istifleme formülü kullanabilirsiniz.


Örneğin, her sabah meditasyon yapmak gibi yeni bir alışkanlık edinmeye çalışıyor ancak bunu unutuyor ya da zaman bulamıyorsanız, en iyisi bunu başka bir alışkanlıkla birleştirmektir. Sabah uyandığınızda, dişlerinizi fırçaladığınızda ve bir fincan kahve içmek için suyun kaynamasını beklerken beş dakika süren bir meditasyon yapabilirsiniz.


Niyetinizi belirledikten, yüksek sesle söyledikten ve alışkanlığınızı rutininize dahil ettikten sonra, bu alışkanlık ikinci doğanız hâline gelecektir. Bir alışkanlığın uygulanması, uygulandığı zaman ve yerden önemli ölçüde etkilenebilir. 


Cazibe Paketi Sayesinde Keyifsiz Alışkanlıklar Oluşturun


Bir davranışı etkili bir şekilde gerçekleştirdikten sonra dopamin patlaması yaşamak, yeni bir alışkanlık edinmek için çok önemlidir. Ancak, özellikle hoşlanmadığınız bir alışkanlık olışturmak söz konusu olduğunda ne yapabilirsiniz?


James Clear, bu iş için cazibe paketi tekniğini önermektedir. İstenmeyen bir alışkanlığı kırmanın yeni bir günlük alışkanlık oluşturmanın mükemmel bir yolu, onu eğlenceli bir şeyle eşleştirmekte yatmaktadır. 


Örneğin, koşu bandında koşarken Netflix izleyebilirsiniz. Böylece, eğlenceli olanın yarattığı dopamin patlaması sayesinde eğlenceli olmayan aktivitenin benimsenmesi daha kolay olacaktır.


Sürdürmesi Kolay Yeni Alışkanlıklar Oluşturun


Mesele sadece cazip yeni alışkanlıklar oluşturmak değil, aynı zamanda bu alışkanlıkların kalıcı olmasını sağlamak için onları mümkün olduğunca kolay hâle getirmektir. 


Yazara göre, sürtünme bunu yapmanın temel anahtarıdır. Yani alışkanlık oluşturmak için sürtünmeyi azaltın ve sürtünmeyi artırarak alışkanlıkları kırın.  


Peki bunu pratikte nasıl uygulayabilirsiniz? Clear'ın eşinin duruma göre kategorize edilmiş bir kart koleksiyonu vardır. Bu sayede farklı durumlar için hangi tebrik kartını göndereceğini daha kolay belirler. Uzaktan kumandanın pilleri çıkarıldığında, kumandayı kullanamayacağınız için televizyon izlemek daha karmaşık hâle gelir.


İki dakika kuralına sadık kalın


Fransızca öğrenmek ya da bir maraton koşmak göz korkutucu görünebilir, bu tür zorlu görevleri başarmak için zaman ve çaba harcamanız gerekir. Bununla birlikte James Clear, büyük bir hayali iki dakikada gerçekleştirebileceğiniz küçük bir alışkanlığa dönüştürebileceğinizi açıklıyor.  

Hemen maraton koşmak yerine ilk olarak her gün işten sonra koşu takımlarınızı giymeyi alışkanlık hâline getirin. Ardından, her gün Fransızca öğrenmek yerine ders kitabındaki bir sayfayı tamamlayın. Yaptığınız işe iki dakika sonra devam edeceğinizden neredeyse emin olabilirsiniz.


Sorumluluk Ortağınız veya Bir Taahhüt Aracınız Olduğundan Emin Olun


Yeni bir alışkanlığa başlamaya karar verdiğimizde iyi niyetli oluruz, ancak bir süre sonra bu alışkanlığa neden başlamak istediğimizi unuturuz. Sorumluluk ortağı veya taahhüt aracı bu durumda yardımcı olabilir.


Taahhüt araçları, bugünü seçerek gelecekteki eylemlerinizi kontrol etmenize yardımcı olur. Örneğin, her gün kahve almayı bırakmak istiyorsanız yanınızda daha az para taşıyabilir veya kahve dükkanının önünden geçmeyecek şekilde rotanızı yeniden düzenleyebilirsiniz. 


Sorumluluk ortağı, taahhüdünüzü anlayan ve sizi bundan sorumlu tutan kişidir (eş, akraba, arkadaş, iş arkadaşı, koç, vs.). Sorumluluk ortağı daha iyi alışkanlıklar geliştirmeyi ve verdiğimiz taahhüdü gerçekleştirmemizi kolaylaştırır.


İstediğiniz Kitabı sadece en fazla 20 dakikada okuyun!


James Clear'ın Atomik Alışkanlıklar kitabı gibi kurgusal olmayan kitaplardan öğrenilecek çok şey olmasına rağmen, bunları okumak için yalnızca sınırlı bir zaman vardır. Bitely, kısa bölümler hâlinde paylaştığı kitap özetleri ile ihtiyacınıza uygun fikir ve içgörüleri edinmenize, yeni beceriler geliştirmenize yardımcı oluyor. 


Gerçek hayattan örnekler, tavsiyeler, alıntılar ve özetlerle her kitap hakkında ihtiyacınız olan tüm bilgilere ulaşacaksınız. Bitely’i hemen indirin ve istediğiniz zaman istediğiniz yerde yeni şeyler öğrenmenin keyfini çıkarın!

En yeni makalelerimiz

mailbox-icon

Öğrenmeye devam etmek ister misin?

Eğlenceli dünyamızdaki gelişmeleri kaçırma.