Aşırı Düşünmeyi Nasıl Durdurabilirim?

Aşırı düşünme, herhangi bir konu hakkında, genellikle geçmiş veya gelecek hakkında çok uzun süre düşünmek anlamına gelir. Kuşkusuz çağımızın en yaygın hastalıklarından biridir.

Bunun, anksiyete bozukluğunun bir parçası olduğunu söylemek mümkündür. Aşırı düşünenler geceleri düşüncelerini ve seslerini kapatamazlar, kolay kolay uyuyamazlar, daha önce verdikleri bir kararı hayatlarına devam etmelerini imkânsız kılacak düzeyde sürekli düşünürler ve ellerindeki işi tamamlarken bir sonraki gün için yapılacaklar listesi hakkında endişelenirler. Geçmişi, geleceği ve olasılıkları düşünmemek onlar için imkânsızdır.

Aşırı düşünme, tekrarlanan düşüncelerden kaynaklandığı için bazen ruminasyon olarak da adlandırılabilir. Aşırı düşünmenin nasıl durdurulacağı 25-35 yaş arası kişiler tarafından sıkça sorulan bir sorudur.

Olumsuz düşünceler psikolojik sorunlardan birinci derecede sorumludur ve bunlar zamanla alışkanlık hâline gelirler. Sonuç olarak, bizi her yönden olumsuz etkiler. Gündelik hayatımızı zorlaştırır ve basit görevleri bile yerine getirmemize engel olurlar.

Aşırı düşünme eğilimimizin sebebi nedir? Aşırı düşünmenin belirsizlikle bağlantılı olması aşırı yaygın bir durumdur. Aşırı düşünen kişilerde gelecekleri hakkında çok fazla düşünme ve düşüncelerini kontrol altında tutamama eğilimi vardır. Anksiyetenin bir sonucu olarak, insanların yoğun bir kontrol arzusuna sahip olmaları yaygındır. Anksiyete bozuklukları, aşırı düşünmenin altında yatan psikolojik neden olabilir. Kontrol edilemeyen düşünceler genellikle anksiyeteye eşlik eder.

Ruh Sağlığı Sorunu Olarak Aşırı Düşünme

Ruh sağlığı sorunu olarak aşırı düşünme, psikolojik veya psikiyatrik bir bozukluk olarak sınıflandırılmaz. Ancak aşırı düşünme aslında kendi başına bir sorun olmaktan ziyade, depresyon veya anksiyete gibi resmî olarak teşhis edilmiş bir psikolojik bozukluğun belirtisi olabilir. Aşırı düşünme durumunda, geçmişe odaklanıldığında depresif bir ruh hâli, geleceğe odaklanıldığında ise endişeli bir ruh hâli gelişir.

Peki bu rahatsızlık hayatımızın geri kalanında birlikte yaşamak zorunda olduğumuz bir şey mi? Hayır, elbette değil. Hatta bu rahatsızlığı son derece etkili bir şekilde olumlu bir şeye dönüştürme imkânı bile vardır.

Öncelikle, farkındalığın önemini anlamalıyız. Bir alışkanlığı üzerinde çok fazla düşünmekten vazgeçmek için, öncelikle onun ne zaman ortaya çıktığını bulmalısınız. Farkındalık, değişime doğru atılan ilk adımdır. Kendinizden şüphe duyduğunuzda ve stres veya endişe hissettiğinizde, duruma ve buna nasıl tepki verdiğinizi analiz edin. Ancak durumunuzun farkında olduğunuzda arzu ettiğiniz değişimi gerçekleştirme sürecine başlayabilirsiniz.

Aşırı Düşünmeyi Duygusal Olarak Kontrol Etme

Aşırı düşünmeyi kontrol altına alabilmek için duygulardan yararlanmak da etkili bir çözümdür. Çevremizde olup bitenleri kontrol edemesek de duygularımızı kontrol edebiliriz. Olumsuz duygularınızdan kaçmaktan kaçının. Duygularınızı kabul etmek ve temel nedenlerini belirlemek, onları etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olacaktır.

Endişeli mi hissediyorsunuz? Cesur olun ve korkularınızla yüzleşin. Duygularınızın daha fazla farkına vardıkça ve kaynağını inceledikçe onları daha iyi yönetebileceksiniz. Neyin yanlış gidebileceğine odaklanmak yerine, neyin doğru gidebileceğine odaklanın. Aşırı düşünmenin sebebi genellikle korkudur. Düşüncelerinizi ön planda tutmak için, neyin yanlış gidebileceğine odaklandığınızı fark ettiğinizde yolunuza çıkabilecek her şeyi gözünüzde canlandırın.

Mükemmellik için çabalamak yerine kusurluluğu kucaklayın. Mükemmellik diye bir şey olmadığını kabul edin. Mükemmellik arzusu kişinin gelişmesini engellemektedir; İlerleme mükemmel olmaktan daha önemlidir.

Aşırı düşünmekten kurtulmanın bir başka yolu da gelecek kavramında yatar. Gelecekte ne olacağını bilmenin ya da yaşanacak şeyleri tam anlamıyla kontrol etmenin hiçbir yolu yoktur. Sahip olduğumuz tek şey şimdiki andır. Geleceğe odaklanarak şimdiki zamanımızı boşa harcamış oluruz. Aşırı düşünmeyi nasıl bırakacağımızı öğrenmek için anı yaşamaya odaklanmamız gerekir.

Sık sık geçmişteki utanç verici anıları düşünüyor, uyuyamıyor, pişmanlık duyuyor ve kontrolünüz dışında olan şeyler için endişeleniyorsanız, siz de aşırı düşünüyor olabilirsiniz. Kendinizi bu sorundan korumak için aşırı düşünmeyi nasıl durduracağınız sorusuna yanıt bulmak önemlidir. Aşırı düşünmek hiçbir şeyi çözmez.

Bunu yaparak kendinize hiçbir iyilik yapmıyorsunuz, hatta kendinize en büyük kötülüğü yapıyorsunuz. Anı yaşadığınızda ve sahip olduklarınız için minnettar olduğunuzda hayatınızın nasıl olumlu yönde değişeceğine tanık olacaksınız, böylece daha tatmin edici bir hayata sahip olacaksınız.