Anksiyete Terapisi Nedir?

Anksiyete endişenin ve korkunun hat safhada yaşandığı bir durumdur. Kişinin yaşamı anksiyete devam ettiği sürece olumsuz etkilenir.

Anksiyetesi olan insanlar hayattan tat almamaya başlarlar. Böyle bir durum söz konusuysa bir uzmana danışarak anksiyete terapisine başlamak en doğrusu olacaktır.

Anksiyete Terapisi Kesin Çözüm Mü?

Anksiyete bozukluklarıyla başa çıkmak ve semptomları hafifletmek için terapi almak tedavi sürecinin uzamasını engeller. Kişi yaşadığı bu sorunu kabullenmeli ve güvendiği bir psikoterapistten randevu almalıdır.

Kaygı bozukluğu yaşayan kişiler bu problemi asla aşamayacaklarını düşünürler. Hatta sonsuza dek endişelerle yaşamayı kabullenirler. Ancak doğru terapi kişiyi pozitif düşünmeye yönlendirir. Böylece anksiyete düzeyi azalarak bir süre sonra tamamen sonlanmış olur.

Anksiyete Terapisi Yöntemleri Nelerdir?

Anksiyete terapisi kaygıya azaltmaya yönelik psikoterapi seanslarıdır. Yaygın olarak kullanılan yöntemler Bilişsel Davranışçı Terapi, maruz bırakma terapisi ve gevşeme teknikleridir. Bu terapi yöntemlerini detaylı açıklamak gerekirse:

Bilişsel Davranışçı Terapi

Yaygın olarak kullanılan bu terapi yönteminde anksiyeteden kaynaklı düşünceler yeniden yapılandırılabilir. Olumsuz düşünceler sağlıklı düşüncelerle yer değiştirdiğinde bilişsel davranışçı terapi doğru uygulanmıştır. Terapilere düzenli katılmak olumlu sonuç alma süresini kısaltır.

Anksiyete yaşayan kişi terapistine güvenmeli ve öğrendiklerini günlük hayatında uygulamalıdır. Bilişsel davranışçı terapi sürecinde kişi sabırlı olmalıdır. Tedavi süreci bazen sanılanın aksine daha uzun olabilir.

Tedavinin başarılı olması için zaman ve çaba gerekir. Kısa sürede büyük beklenti içinde olmak kişiyi hayal kırıklığına uğratabilir. Tedavinin yarıda bırakılmaması, terapistin yönlendirmelerine göre hareket edilmesi çok önemlidir.

Maruz Bırakma Terapisi

Maruz bırakma terapisi anksiyete bozukluklarını tedavi etmede yaygın olarak kullanılan yöntemlerdendir. Kaygı problemi yaşayan kişiyi herhangi bir tehlikeye sebebiyet vermeyecek şekilde kaygı kaynağına maruz bırakma eylemine, maruz bırakma terapisi denir.

Kaygısıyla kontrollü bir şekilde yüzleşen kişi, kaygının bir süre sonra normalleştiğini ark eder. Anksiyete seviyesi maruz bırakma terapisinde ilk başlarda yükselir sonrasında normalleşerek azalmaya başlar.

Süreç, beynin yeni tecrübeler edinmesi için önemlidir. Beyin yaşadığı kaygılara karşı tecrübe kazandıkça korkuya ve kaygıya duyarsızlaşmaya başlar.

Maruz bırakma terapisi de kendi içinde türlere ayrılmaktadır. Anksiyete bozukluğu yaşayan kişiyi terapisti gözlemler ve sorunu çözmeye en uygun maruz bırakma terapisini uygular.

Maruz bırakma terapisi 4 farklı başlıkta incelenmektedir. Bunlar, doğrudan maruz bırakma, hayali maruz bırakma, sanal maruz bırakma ve yoğunlaştırılmış maruz bırakma yöntemleridir.

Gevşeme Teknikleri

Gevşeme teknikleri stresi ve gerginliği önlemede yardımcı olan uygulamalar arasında yer alır. Bu teknikler zihinsel ve fiziksel rahatlamayı sağlar. Zihinsel ve fiziksel rahatlayan kişinin kaygı seviyesi gün geçtikçe azalır. Gevşeme teknikleri doğru şekilde uygulandığında anksiyete bozukluklarına çok iyi gelmektedir.

Anksiyete sorunuyla yüzleşen kişi gevşeme tekniği uygulayacaksa önce nefes çalışmaları yapmalıdır. Doğru nefes almak stres anında vücudu rahatlatmaya destek olur.

Progresif kas gevşetme tekniği de anksiyete bozukluğu tedavisinde kullanılmaktadır. Bu yöntemde amaç gergin kasların vücut genelinde rahatlamasını sağlamaktır.

Bir diğer gevşeme tekniği de mindfulness adı verilen bilinçli farkındalık uygulamasıdır. Mindfulness yapan kişi nefesine, bedenine ve çevresine odaklanır. Düşünceleri ve duyguları yargılamaktan kaçınır.

Gevşeme teknikleri arasında bulunan görselleştirme de kişinin zihninde rahatlama sağlar. Bu teknikte imgeleme kullanılır. Kişi kendisini huzurlu ve güvenli hissettiği bir ortamda hayal eder.

Yoga ve Tai Chi yöntemini de unutmamak lazım. Vücutta biriken gerginliğin azalmasına yardımcı olan teknikte yavaş fiziksel hareketler yapılır. Nefes egzersizleriyle beraber uygulandığında anksiyeteyi önemli ölçüde azaltır.

Son olarak anksiyete bozukluklarına iyi gelen aromaterapi seçeneğine de değinelim. Özellikle lavanta, papatya gibi sakinleştirici özelliğe sahip uçucu yağlar anksiyete belirtilerini hafifletmeye destek olur.

Anksiyetenizi yönetmek, zihinsel sağlığınızı güçlendirmek ve kendinizi daha iyi anlamak, hayatınızda pozitif değişimler yaratabilir. Bitely’nin Psikoloji kategorisinde, duygusal sağlığınızı destekleyecek ve anksiyete gibi konuları derinlemesine ele alan birçok kitap özeti ve mikro içerik bulabilirsiniz.

İster okuyarak ister dinleyerek, günlük hayatınızda uygulayabileceğiniz pratik bilgilerle donanabilirsiniz. Bitely ile anksiyetenin üstesinden gelmek ve daha sağlıklı bir zihin yolculuğuna adım atmak için hemen keşfetmeye başlayın